南京失眠患者饮食注意事项有哪些

　　很多时候大家在面对失眠情况的时候都是束手无策的，不知道该怎么办才能消除症状恢复健康，这样也导致了病症久治不愈给工作生活带来了极大的麻烦，因此还需要及时的去处理解决才是，大家不妨可以先通过饮食来解决，那么具体，南京失眠患者饮食注意事项有哪些呢?下面就一起来看看吧。

　　失眠患者饮食的注意事项

　　1、好好地摄取镁

　　矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂。

　　2、补充维生素B群

　　尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，血清素生产用的被偷窃的色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母。

　　3、尽可能早一点吃晚饭

　　一餐热的晚餐在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断3小时。

　　4、常食牛奶加蜂蜜

　　热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的先决条件。

　　5、可选些容易消化的东西

　　吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

　　南京失眠患者饮食注意事项有哪些?尽量避免一些比较辛辣刺激生冷的食物，这样只会导致失眠情况更加的严重，可以多吃些新鲜的水果蔬菜以及肉类，并同时做好体育锻炼工作，都是能够很好的帮助改善的。