产后抑郁，容易被忽视的心理问题

　　产后抑郁，容易被忽视的心理问题!女性在怀孕和生产期间其实体质和心理方面都是很薄弱的，外加体内的激素水平分泌不均匀，可能会导致情绪方面波动比较大，如果家属一味地关系新生儿而忽视了对产妇的关心与呵护，可能就会引发产后抑郁情况发生，不利于家庭的和谐，还会存在很多安全隐患，让产妇悲观痛苦。

　　产后抑郁的分级

　　轻度：并不怎么享受作为一个妈妈的感觉，有一些抑郁状况，但是依然能正常地生活和照顾婴儿。

　　中度：总是感觉情绪低落，认为自己是一个糟糕的妈妈，对孩子失去兴趣。存在一些抑郁症状，和自己正常状态反差很大。每一天都过得挺辛苦。

　　重度：心情极度抑郁，并伴有很多抑郁症症状。已经不能够照顾自己，也不能够照顾婴儿。

　　怎样有效预防产后抑郁症?

　　生完宝宝后有点抑郁情绪很正常，但有部分的新妈妈抑郁会转化成更严重的疾病-产后抑郁症，严重的产后抑郁症会危及到健康包括产妇和宝宝，需要专业治疗。

　　幸运的是采取一些措施可以预防产后抑郁症，保持合理的期望，保持健康的习惯，必要时寻求支持和帮助!

　　保持健康的期望

　　1、了解产后抑郁症

　　预防产后抑郁症的最佳选择是与医生密切合作，医生可以评估你患这种疾病的风险，并在你出现症状时帮助诊断，产后抑郁症的常见症状包括持续情绪低落、感到绝望或内疚、频繁哭泣、易怒或愤怒，如果是产后抑郁症的高危人群，医生会在分娩前就给予支持帮助及治疗。

　　2、避免完美主义

　　新妈妈没有三头六臂，不要对自己要求太高，努力做好自己能做的就可以。在分娩前，多看看书，问问过来人的经验，这些都能帮助妈妈们应对产后的变化，了解分娩和照顾孩子会发生什么，不要把自己推向完美主义。

　　3、设定切合实际的期望

　　宝宝出生后生活会发生改变，所以保持灵活，保持现实的期望，优先处理最重要的事情，不要纠结于未清扫的地板，每周列出必做的事和可以缓一缓的事，能让老公或家人做的就交给他们，妈妈不是超人!

　　4、难熬的日子是暂时的

　　照顾一个新生宝宝很有挑战，会有崩溃，会有焦虑，也会磨砺内心，但宝宝成长的很快，如果失眠，绞痛或激素变化让你感到不止所错，试着记住更轻松的日子即将到来!

　　消除和对抗压力

　　1、多补觉

　　在生完宝宝后的几周里，让休息成为你的首要任务之一，宝宝睡觉的时候也睡觉，让伴侣或家人来照看宝宝。尽可能保持充足的睡眠，睡眠不足的新妈妈，更容易出现精神或情绪健康问题!

　　2、吃得好

　　营养丰富的饮食可以帮助保持情绪稳定，预防产后抑郁症的症状，多吃蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，每天喝八杯水，保持水分充足避免食用加工过的糖和酒精，它们会导致情绪波动。

　　3、保持日常锻炼

　　锻炼可以提高内啡肽水平，这可以改善情绪，帮助平衡荷尔蒙，尽量每天进行至少30分钟的温和运动，推着婴儿车带宝宝散步，做一些瑜伽姿势或者放松地回到常规的健身房都可以。

　　4、照顾好自己

　　在做好妈妈的同时，也要做好自己，成为妈妈并不意味着你要放弃兴趣，每天抽出一些时间给自己，做自己喜欢的事情。

　　获得支持和帮助

　　1、和老公交流

　　老公是你的第一道支持线，在准备怀孕前就要和他进行沟通，让他知道怀孕会发生什么，让他知道如何发现产后抑郁症，分享彼此对养育子女的恐惧是有帮助的，当你们的感情公开的时候，你们能够最有效地支持对方!

　　2、得到家人的支持

　　有时候家人和朋友就是你的后盾，向支持你的人伸出援手，让他们知道你需要什么，不管是帮忙做家务或是一顿健康的晚餐，还是让他们照顾下宝宝给你留点时间。

　　3、加入一个育儿小组

　　育儿群或是妈妈群都能提供支撑，谈谈你的担忧，并从其他父母的经验中学习，她们的经验能够让你安心，走出家门，结识新朋友也会让你的心情好起来!

　　4、必要时就医

　　如果怀疑自己可能患有产后抑郁症，请尽快去看医生，诚实地说出你的症状，彻底的诊断是唯一有效治疗的方法，不要羞于寻求帮助，产后抑郁症很常见，医生不会因为你患有产后抑郁症，而对你做出负面评价。

　　事实上，寻求帮助是负责任的事情，注意以下这些症状：失眠、剧烈的情绪波动、强烈的易怒、难以与宝宝亲密接触、食欲不振、以及自杀的念头等，这种情况需要特别重视，如果向家人求助的效果不好的话，一定要看心理医生!

　　产后抑郁，容易被忽视的心理问题!其实不管有没有出现产后抑郁的情况，作为家属都应该多加关心和照顾产妇的情绪和状态的，要好好休息帮助身体早日恢复健康，如果情节比较严重的话可能还需要进一步去医院检查治疗才行的、