产后焦虑症？别担心6个方法帮你缓解

　　产后焦虑症？别担心6个方法帮你缓解。养育一个孩子，妈妈从身体上和精神上有付出了很多。在生完孩子女人正处在一个非常敏感的时期，身体本来就已经受了很大的创伤了，在精神上再有一大堆的埋怨妈妈们是受不了的，产后的妈妈们会产生一种恐慌的情绪，不知道如何去担任一个母亲的角色，严重的人还会患上焦虑症，那么产后妈妈们该怎么摆脱焦躁情绪呢？

　　焦虑症的焦虑和担心持续在六个月以上，其具体症状包括以下四类：

 

　　身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警。这些症状可以是单独出现，也可以是一起出现。

 

　　身体紧张：焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

 

　　自主神经系统反应性过强：焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

 

　　对未来无名的担心：焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。

 

　　过分机警：焦虑症患者每时每刻都象一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠。

 

　　如何缓解产后焦虑症?

 

　　1.放松充电法：

 

　　适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

 

　　2.行为调整法：

 

　　鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

 

　　3.倾诉宣泄法：

 

　　找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

 

　　4.角色交替法：

 

　　别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

 

　　5.自我鼓励法：

 

　　自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

 

　　6.自我实现法：

 

　　生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

 

　　产后焦虑症？别担心6个方法帮你缓解。你说妈妈是超人吧，她们确实承受了很多，但是她们也并不是超人，她们其实也是脆弱的女性。多关注身边的产后妈妈吧，替他们缓解一下精神上的压力，不要再给她们带来困扰。