远离失眠症，睡前10禁忌

 

    随着生活、工作、学习压力越来越大，许多人出现入睡困难，睡眠不深，易醒和早醒，醒后再入睡困难及睡眠感缺失等症状，南京神康心理医院洪磊医生在此给各位10条温馨小提示，希望您能拥有一个高质量的睡眠。

 

    1、忌睡前说话

 

    因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

 

    2、忌睡前过度用脑

 

    晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

 

    3、忌蒙头而睡

 

    老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

 

    4、忌仰面而睡

 

    睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

 

    5、忌睡前情绪激动

 

    人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大悲或忧思恼怒，使情绪平稳。

 

    6、忌眼对灯光而睡

 

    人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉得到光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

 

    7、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

 

    浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有使人亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了容易造成入睡困难。

 

    8、忌睡前吃东西

 

    人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

 

    9、忌迎风而睡

 

    房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果迎风而睡时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

 

    10、忌张口而睡

 

    张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部收到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

 

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