失眠最该做的

　　失眠最该做的。失眠的发生是因为很多的情况导致的，并不是说突然造成的，这就会和患者生活的环境有很大的关系，有时候就是因为患者受到环境的干扰造成的，但是也不会排除患者自身的压力导致的。但是发生长期的失眠就要抓紧时间进行失眠的控制，不然失眠也会引起很多的疾病问题，对于患者的健康造成很大的威胁。

　　您知道失眠的症状是什么吗：

　　一、病人容易兴奋又容易疲劳，记忆力下降，注意力难以集中，对外界声光过于敏感，回忆增多且控制不住，脑子昏昏沉沉呈现全身无力状态。

　　二、失眠症状轻者为入睡困难或睡而易醒，醒后不寐，连续3周以上，重者彻夜难眠。常伴有头痛头昏、心悸健忘、神疲乏力、心神不宁、多梦等失眠症状。

　　三、失眠的生理功能障碍主要表现为睡眠障碍，肌肉紧张性疼痛及植物神经功能紊乱三大失眠症状。肌肉紧张性疼痛表现为腰背部、四肢及全身肌肉酸痛，并有头疼、头昏、头胀感。植物神经功能紊乱表现为心慌、气短、胸闷、腹胀、腹泻、便秘，甚则阳痿早泄月经失调等消化泌尿系统症状，以及皮肤潮热、多汗，手脚发凉等诸多不适症状。

　　四、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠症状。引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症。

　　什么方法能让失眠烟消云散：

　　一：晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险，恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜，可以对顽固失眠症起到调节的作用。

　　二：睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。

　　三：睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。

　　四：每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。运动也是缓解顽固失眠症的有效手段。

　　五：有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。

　　六：睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境，从而顽固失眠症。

　　失眠最该做的。失眠是一种不能忽视的疾病，有时候没有进行及时的失眠治疗，就会直接造成患者身体的异常，也会引起其他的并发症，因此，患者最好就是及时的控制失眠的发生。生活中多进行自己心理的调节，放松自己的心情，就会有助于睡眠。假如您还有失眠的疾病疑问，最好就是咨询我们的在线医生。