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强迫症患者坦然面对有帮助吗?强迫症怎么缓解

发布日期:2019-02-23 10:05
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  强迫症患者坦然面对有帮助吗?强迫症怎么缓解?强迫症是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症.患者明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理,却不能克制的反复出现,愈是企图努力抵制,反愈感到紧张和痛苦。那么,强迫症患者坦然面对有帮助吗?强迫症怎么缓解?

强迫症

  1.神经调节

  我们的极度或者莫名其妙恐惧、焦虑、强迫症等等有些神经质的表现其实是我们应对压力的一种神经调节,如同膝跳反射一样,由神经直接做出了反馈,而不是你的大脑,所以你会觉得无法控制与不安。

  2.坦然

  面对压力产生反应是正常的,不是病态,不过是你当时比较敏感,由于疲倦或亢奋产生了荒诞或者夸张的想法。

  如同我们在知道和爱人在四点约会时,三点心情就会因为期待变得愉快;当你的潜意识认为某个不好的事情即将发生时,你的心跳提前加速、害怕最怕的情况发生、眩晕无力就开始发作,即便别人觉得坏事没有发生甚至永远不会发生,你也无法控制这种反应。

  既然无法控制,坦然面对吧!就让心跳加速、就让眩晕继续、不会有更糟的结果了,反而是你因为担心心跳加速带来的后果让你的心跳更快,更加眩晕。

  3.寻根

  找出症状开始的起因。不要觉得是因为小事就妄自菲薄,羞于承认,觉得自己过于敏感。那件小事对于当时当地的你就像压垮骆驼的最后一根稻草。找到原因你就可以恢复,所以大胆去回忆。

  4.飘过去

  以极度恐惧为例,如果你害怕小狗,看到以后就没法迈动脚步,这是因为你的肾上腺素急速分泌,大脑却无法与神经协调,你越是告诉自己“应该”动起来就越是无法动弹。

  此时接受你的无力感和恐惧,你就是害怕小狗,那又怎么样呢?把意识脱离了身体,不要试图控制身体,而是想刚才自己原本要去商店,那就继续去商店吧!你可以“悠然”地飘过去商店。那种大脑放空,无意识地发呆行为你肯定有过,这个时候就可以尝试了。

  5.刹那的平静

  重度强迫症的人也会有片刻是轻松与平静的,好像我们深度哀悼亲人离世,但总会有个时间让你忘掉一切。

  此时是因为你的注意力被转移到需要完成的任务,路边的花或者刚刚的消息上了。

  这种平静给你带来放松,也可能适得其反,让你觉得心底空落落的。这是因为你很长时间就纠结于自己的感受,仿佛突然开了窗的人,面对大千世界想要逃避回原来固有的习惯生活,哪怕是痛苦的。

  此时学会体验与拥抱这种平静的感觉,就是品味当下。你甚至可以尝试再多接触一些,让自己有更多的理由快乐。这会给你带来的自信和恢复的力量。这样的状态可以记录下来,分享出去,让自己更多地回味。

  6.反复

  平静后又会在某个节点陷入一样的困境,让人无助和绝望。此时要明白这种重复是必要的历程,甚至是你锻炼自己的机会。

  的确这样的状态让你不舒服,但是你可以在这样的境况下练习自己的忍受能力,失败了也没有关系,下次再尝试。

  相信自己有能力终结这一切,你就已经控制了自己,而对身体更多地控制就让你减少了这种极度情绪或身体症状发生的次数。

  你无法避免自己再遇到类似的场景,但你可以通过适应,让自己能更加轻松地面对这种压力。

  7.身体和心灵

  你曾经的某个时点,对某个环境判定为高压(面对小狗极度恐惧),产生了应激反应(冷汗、心跳加速、眩晕),是神经系统的状态引发了身体反应。所以找到原因,解除神经的高压地雷,身体症状自然就好了。

  另一方面你对别人视作正常的场景感到高压,是因为你当时的精神或大脑已经极度疲倦,所以才会更加敏感,反应比较极端(好像酒醉会想大哭大笑),所以好好休息和补充食物能让你的神经系统有更多能量应对不舒服的场景,降低对压力的敏感度。因此日常补充维生素和食物会让你更快地恢复。

  8.放纵

  熬夜的疲惫,孩子的苦恼会让母亲产生冷落或伤害孩子的想法,因此而恐慌自责陷入抑郁,又因为害怕抑郁想拒绝这样的想法,可是越是不想就越想,陷入恶性循环。

  放纵自己的想法吧!我们每个人在疲倦的时候都容易歇斯底里。觉得他不爱我或者我怎么那么坏。好像我让你1分钟内不要想白色的猴子,接下来你越是抗拒就越是会想。

  而我让你想白色的猴子,你却会在十几秒或者几分钟后走神到其他事情上了。

  想法不会伤害你的孩子和家人,当做是荒诞的白日梦,放纵想象,任由思绪飘散,它就会溜走了。

  9.窥视

  像旁观者那样窥视你的行为带来的恶果。如果总是害怕自己忘记锁门,就在出门后等待破门而入的小偷,下次进门前检查一下有没有失窃,就会发现自己原来锁了门,这才是真相。没有锁门只是你由于恐惧产生的假想。

  这样的真相发现地越多,你就发现自己一直有在控制生活并且有这样的能力,自信会让你的症状减轻。

  10.陪伴

  家人或朋友的陪伴能让你的注意力分散,不聚焦在自己的症状而是考虑他们的想法和行为。不要因为焦虑自己做的不够好让家人失望或有额外的负担,直接去问他们最近在忙什么,有什么需求,按照需求去做就行。你想象中的负担、过错并不存在。

  此时家人也要去理解和关注她们的情绪原因,减少她们的不安。无助、极度疲劳让她们情绪敏感,而家人的陪伴让她们感到不是自己一个人在对抗就是很好的支持,能帮助她们重塑信心。

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