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如何缓解日常焦虑症?

发布日期:2018-07-26 11:06
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  如何缓解日常焦虑症?最近还有小伙伴日常和小编抱怨,老板不断的施压压力让它焦虑不堪,其实不光光是我,在大家的的日常生活中也时常会见到一些消极情绪占主导地位的人群,他们平时对待任何人和事物时,总是会感觉特别的焦虑担忧,所以就需要及时找出有效措施帮助缓解,那具体情况下应当怎么做呢?接下来就跟随着小编一起来了解了解吧。
  一、停止贴标签。首先,停止贴标签(对号入座)、自我夸大、强化症状。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力和负担,更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪,最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。
 
  二、观息法。练习时轻轻闭上双眼,以盘腿的姿态,坐在不要过于柔弱的床上或地板上,接着把注意力放在呼吸上,专注鼻孔处呼吸的进出。做观息法练习时,就只是纯粹如实的专注、觉察一呼一吸,没有别的。无论任何念头出现,都要以不推、不抗、不纠缠的心接受它的出现,而不是设法或改变头脑里当下出现的念头。
 
  三、用观息法调节睡眠障碍。调节睡眠的实际操作:对于有睡眠障碍的焦虑症患者,如果躺在床上睡不着,没关系,不要紧张,可在晚上休息时躺着练习观息法,此时对身体姿态没有要求,只要感到舒服就好。李宏夫老师强调,练习过程中,不要带有任何目的,不要把这个练习当成某种需求的工具。
 
  如何缓解日常焦虑症?以上的几点方法是经过科学验证的,坚持按照上述步骤去做,根据自身情况的不同对少可以在缓解自身出现的焦虑症症状。另外,患者最好也及时去医院做相应的检查,必要时可以配合一些药物进行辅助性治疗。

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