焦虑症的自我护理法！

　　焦虑症的自我护理法！随着时代进步的越来越快，患上精神心理疾病的人也越来越多，因此新时代的人群对待这一类疾病越来越重视。了解这些疾病才能够做好预防措施，当然了，了解是护理的步，焦虑症从各个方面如何对自己进行护理呢？

　　一、对待焦虑症

 

　　包容：焦虑症的易怒与焦虑是矛盾而又统一的，说他统一，是因为易怒与焦虑都是大脑皮质过度警醒，都是情感反应过强；说他矛盾，是因为焦虑为担心害怕，易激惹为愤怒攻击。

 

　　焦虑症的易激惹是特别纸老虎的，对家人、他能管束的人凶、脾气大，对外人、他不能管束的人则是非常怕、一昧隐忍，所以让人感到讨厌，当你理解他这种现象是病时，多少就能包容一些了。

 

　　二、起居和饮食

 

　　1、睡眠：焦虑症病人往往喜欢晚睡晚起，而因为上班上学而被迫早起，这样睡眠就不足，睡眠不足使大脑皮质弱化，不能控制丘脑滤过不必要的信息，无用信息过多涌入大脑皮质，引起过度警醒，加重焦虑。

 

　　2、运动：焦虑症病人通常是好动脑，不好动手，好静坐，不好躯体运动，鼓励病人多做手工，多躯体运动，让大脑得以休息，注意：在强体力运动后，2～3小时再入睡，刚刚做完强体力运动，由于肌肉的传入冲动增多，反而会睡不着。

 

　　3、饮食：吸烟松弛精神，缓解焦虑，病人会不自觉地使用吸烟作为自我治疗，日久形成烟草依赖；酒精有镇静效应，饮酒缓解焦虑，但酒精撤除时，焦虑反弹性加重，驱使病人进一步饮酒，长期大量饮酒则形成酒精耐受正因为如此，故病人私下会超治疗量使用，导致滥用，这种滥用是由酒精滥用引起的，故称为继发性滥用。故焦虑症病人不要使用烟、酒、茶、咖啡、可乐。

 

　　六、精神焦虑

 

　　改变不了的事情不急：自己能改变的结局，急可能让自己努力，去改善结局。例如，高考还有3个月，着急可以让你更努力地复习，提高高考成绩。相反，自己不能改变的结局，急也没用，不如坦然一些。担心将来自己死的时候疼得自己吃不消怎么办？这种事件想起来足以让每个人害怕？但你着急有用没有？没用，没用就不如不急，放置脑后。

 

　　七、躯体焦虑

 

　　躯体焦虑就是焦虑症状无法用言语表达，只有通过躯体正装表达，其特点是游走性，时有时无，查不出器质性问题。例如，浑身游走性麻木，手指头 胳膊，脚面，小腿、脸、头皮不一定那会儿就麻一下，像头发丝撩过的感觉，又像小虫子爬过，用氯硝西泮效果好。

 

　　焦虑症的自我护理法！新时代的焦虑症患者们，自我调节真的很重要，如果自己的现状达到了自己无法承受的状态，一定要警示起来，选择合情合理的方法去缓解你所焦虑的事情，别让紧张焦虑的情绪积压，造成严重的后果。